Le sommeil est essentiel pour garder le rythme et pour être en bonne santé. Désormais, la science peut apporter différentes solutions pour vous aider à améliorer la qualité de vos nuits. Vous souffrez de difficulté d’endormissement ? Vous êtes victimes de réveil nocturne ou encore d’insomnie ? Voici les réponses apportées par les experts.  

L’importance de bien dormir 

Nous sommes nombreux à chercher de nouvelles solutions pour mieux dormir. Mais pourquoi est-ce si important ? 

Pour commencer, sachez que le cycle de sommeil se divise en deux : le sommeil lent profond et léger. Généralement, le sommeil paradoxal vient dans la seconde moitié de la nuit. Et c’est pendant cette partie que vous allez booster votre système immunitaire, améliorer votre santé physique et construire votre mémoire. Les étudiants qui pensent que veiller tard leur permet d’être plus performants pendant les examens ou durant les journées de cours ont donc raison. Veiller tard et se coucher vers 22 heures ou 23 heures auront plus de chance de réussite que ceux qui se réveillent tôt. 

Dormir suffisamment améliorera votre niveau de concentration. Cela vous permettra aussi de mieux évacuer le stress et de mieux gérer vos émotions. Autrement dit, respecter un bon cycle de sommeil vous aidera à être plus performant. 

Le sommeil vous aide également à garder votre poids de forme. Les exercices physiques et un bon régime alimentaire vous seront utiles pour ce faire. Cependant, c’est pendant la nuit que les muscles se mettent en place et que vous allez réellement profiter des fruits de vos efforts. 

Enfin, bien dormir participe à votre bonne santé mentale. C’est essentiel pour évacuer le stress et être plus résistant face à l’anxiété. Cela permet de s’évader et de se rafraîchir les idées. De plus, c’est une bonne solution afin de limiter les dépressions et les troubles psychologiques. 

Une couverture lestée pour améliorer le sommeil

Il semblerait qu’une simple couette à plume ne suffise plus pour bien dormir. Afin d’améliorer le sommeil, faites l’expérience de la couverture lestée. C’est un accessoire qui fait entre 2 et 9 kg en moyenne à cause des billes qui sont intégrées à la couette. Il fait son poids pour mettre un peu plus de pression sur le corps. Ce qui permettrait d’optimiser la qualité du sommeil. 

Comme les couvertures classiques, la couverture lestée est agréable au toucher. Ce qui en facilite l’utilisation et vous assure un maximum de confort. Les microbilles qui sont installées à l’intérieur de chaque carrée boostent la production d’ocytocine dans le corps. Ce qui apporte un certain bien-être. En effet, cette hormone est efficace contre le stress et l’hypertension artérielle. Autrement dit, elles vous aident à vous détendre et donc à trouver rapidement le sommeil. 

La couette lourde apporte comme un sentiment de réconfort qui améliore les conditions dans lesquelles vous allez vous endormir. Elle n’agit pas physiquement sur le corps, mais uniquement sur votre psychisme. Il donne l’impression d’être plus à l’aise et plus en sécurité. Ce qui vous permet de vous endormir plus vite et plus longtemps. 

Les matelas à mémoire de forme pour minimiser la pression sur le corps pendant le sommeil

Plus vous êtes à l’aise dans votre matelas, moins vous serez victime de réveil nocturne. Choisir la bonne literie peut donc impacter sur la qualité de votre sommeil. La technologie à mémoire de forme serait votre meilleur allié pour lutter contre les troubles du sommeil dont vous êtes victimes. 

C’est un matelas fait de mousse viscoélastique qui épouse parfaitement les formes de votre corps. Ainsi, vous minimisez la pression exercée pendant le sommeil. Vous allez non seulement dormir plus longtemps, mais aussi vous réveiller sans être fatiguée. 

Ce genre d’accessoire embarque aussi une technologie thermosensible. De ce fait, il vous aide à réguler la température environnante durant la nuit. De quoi vous éviter de vous réveiller parce que vous avez trop chaud ou trop froid. 

Les oreillers à mémoire de forme : vos alliés pour une qualité de sommeil optimale

Pour une qualité de sommeil optimale, vous pouvez également compter sur les oreillers à mémoire de forme. Ces derniers utilisent la même technologie que le matelas à mémoire de forme. Ils vous aident donc à réguler la température pendant le sommeil pour vous assurer un maximum de confort pendant toute la nuit. 

Le niveau de soutien sera optimal. Ces oreillers s’adaptent parfaitement à votre morphologie et la forme de votre nuque. Ainsi, vous limitez les tensions pendant le sommeil, peu importe la position que vous prenez. De quoi limiter les tensions musculaires au réveil. 

Peaufiner l’ambiance de votre chambre pour bien dormir

L’ambiance que vous avez dans votre chambre peut par ailleurs impacter sur votre qualité de sommeil. Les scientifiques ont d’ores et déjà proposé quelques conseils en la matière : 

• Évitez les appareils électroniques dans la chambre, et surtout les écrans. Ils excitent plus qu’ils ne détendent. Ainsi, ils ne vous aident pas à trouver facilement le sommeil. 
• Choisissez des couleurs neutres et réconfortantes dans la pièce. Le marron, le beige, etc. sont notamment propices à la détente. Elles vous aideront à optimiser la qualité de votre sommeil. 
• Ne chauffez pas trop la pièce dans laquelle vous allez dormir. Les scientifiques recommandent surtout une température moyenne de 18 °C afin d’aider le corps à se détendre. 
• Utilisez des ambianceurs pour vous permettre de lâcher prise. Ce peut être par exemple les appareils qui font des bruits de vagues, des bruits de natures, etc. Ils vous aident à vous évader et à oublier le stress. Vous allez ainsi vous endormir plus rapidement.