Une charge de travail trop importante, des obligations personnelles trop nombreuses, des projets personnels ou professionnels en cours : les sources de stress sont nombreuses. L’anxiété est d’autant plus importante que la déconnexion totale n’est plus possible avec les appareils high-tech et internet. Le travail peut vous suivre chez vous, dans les transports en commun et même pendant les réunions de famille, apportant son lot de stress. Aussi, pour vous aider à vous sentir mieux, voici 10 astuces efficaces pour lutter contre cette anxiété. 

Profitez de la nuit pour bien vous reposer 

La fatigue crée le stress et le manque de sommeil entraîne la fatigue. Peu importe la journée que vous avez passée ou que vous allez passer demain, profitez amplement de vos nuits de sommeil pour vous requinquer. Votre corps a besoin d’au moins 8 heures de sommeil pour être au meilleur de sa forme. Vous serez au maximum de vos capacités et serez plus résistant face aux stress et aux pressions au bureau si vous avez profité d’une bonne nuit de sommeil. 

En outre, ne vous contentez pas de dormir pendant 8 heures. Augmentez vos chances de vous sentir mieux dans votre peau en mettant en place un bon rituel de sommeil. Par exemple, vous devez éviter de veiller tard. C’est préférable de se coucher tôt et de se réveiller plus tôt afin de profiter du calme et de l’air frais du matin. Ce sera plus propice à une belle journée de travail sans stress et en toute tranquillité.  

Le sport : un allié idéal contre le stress

C’est un fait connu : le sport est un allié idéal contre le stress. Le fait de pratiquer de l’exercice physique permet de libérer de l’endorphine dans le cerveau. C’est une hormone qui vous aidera à contrôler votre niveau d’anxiété. 

S’inscrire dans une salle de sport n’est pas obligatoire. Cela peut d’ailleurs apporter plus de pression qu’autre chose, parce que les coachs vous poussent dans vos retranchements afin d’atteindre un certain objectif. Ce peut être plus ludique de faire du sport à la maison. Quelques applications existent pour vous accompagner. Certains peuvent même vous permettre de marier corvées et exercices physiques ou danse et sport pour que ce soit plus pratique et plus ludique. L’objectif est simplement de vous dépenser physiquement pendant 30 à 40 minutes par jour. 

Bien-être et anxiété : et si c’était simplement une question d’hygiène alimentaire ?

Votre régime alimentaire peut aussi impacter sur votre niveau de stress et votre bien-être physique ou intérieur. En effet, si vous mangez équilibré, votre corps aura tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement et pour résister à l’anxiété. 

Inutile de revenir sur l’importance de l’hydratation. Pour être en forme, vous devez boire au moins 1.5 litre d’eau par jour. De préférence, prenez-en un verre à jeun le matin et 30 minutes avant le repas. 

En outre, vous ne devez pas relier l’alimentation à vos émotions. C’est ce qu’on appelle « l’alimentation consciente ». Cela vous aidera à mettre en place un bon équilibre alimentaire et d’éviter les problèmes de santé liés au surpoids. 

On vous conseille de consulter un diététicien pour vous aider à mettre en place un régime alimentaire healthy et équilibré. Ce qui vous aidera à être plus résistant face à la pression quotidienne. 

Initiez-vous à la méditation pour évacuer les tensions

Pour contrôler le stress et l’anxiété, il n’y a rien de tel que de travailler votre respiration et de faire le vide dans votre tête. La méditation vous aidera en ce sens. Elle vous enseignera quelques techniques pour vous détendre simplement, sans sortir de votre chaise de bureau. 

La méditation vous sera utile pour faire le tri dans vos idées. C’est propice à la concentration. Avec quelques exercices de respiration et simplement en fermant les yeux, vous allez venir à bout des pensées qui vous polluent. 

Moins de stress avec une bonne organisation

Le stress au travail vient généralement d’un manque d’organisation. Vous acceptez une surcharge de travail ? Vous n’aimez pas déléguer ? Vous ne savez pas dire « non » ? Vous n’êtes pas en mesure de mettre les priorités là où il le faut ? Vous serez facilement victime d’anxiété. Pour retrouver votre bien-être, sachez vous organiser. 

Il existe des formations qui vous apprennent la gestion du temps. De plus, vous avez des applications en ligne qui peuvent vous aider en ce sens. Apprenez à identifier les tâches prioritaires et à mettre une limite à chaque impératif que vous devez respecter. Agencez votre journée de travail en conséquence. Vous limitez ainsi les coups de pression de la part de vos collaborateurs ou de vos employeurs.  

Voyez les choses du bon côté pour libérer de l’endorphine

Malgré une journée difficile, essayez de toujours garder le sourire. Comme le sport, cela vous permettra de libérer un peu plus d’endorphine dans le cerveau. C’est pourquoi c’est aussi important de prendre une pose pour rigoler avec les collègues. 

Il est scientifiquement établi que le rire réduit le niveau d’anxiété. Contre le stress, il faut se concentrer sur ce qui est positif et les bonnes émotions pour garder pieds. 

Entourez-vous d’amis pour vous rassurer

Être sociable peut aussi vous aider à lutter contre le stress. Les amis peuvent vous rassurer et vous remonter le moral. Ils vous aident justement à vous concentrer sur ce qui est positif. 

Évidemment, c’est préférable d’avoir une véritable présence rassurante autour de vous. Néanmoins, si vous êtes timide, vous pouvez aussi vous contenter d’amis virtuels. Les discussions, même en ligne, peuvent participer à votre bien-être personnel et vous aider à développer une certaine confiance en vous. Il n’y a rien de tel pour être plus résistant face à l’anxiété. 

Évacuez votre anxiété dans un journal de sentiment

On vous conseille aussi de tenir un journal de sentiment. Cela vous aidera à évaluer les émotions négatives de la journée, dont justement le stress. Cette technique est de plus en plus usitée en thérapie. Cela permet de faire simplement le point sur la journée et de prendre de meilleures résolutions pour que demain se passe mieux. 

En outre, prendre le temps de tenir un journal améliorera la qualité de votre sommeil. Vous évitez ainsi de ruminer vos ressentiments dans le lit. Après quoi, vous allez facilement vous endormir. 

Prenez du temps pour vous pour être moins stressé

Malgré des journées et des semaines chargées, prenez du temps pour vous. Il n’y a rien de tel qu’un moment au spa ou dans les centres de bien-être, voire simplement à faire du shopping pour vous détendre et oublier les problèmes. 

À chacun sa passion. L’objectif est de prendre quelques heures par semaine où vous n’aurez rien à penser d’autre qu’à vous et votre bien-être. Cultivez le « mieux-être » vous rafraîchira les idées et vous permettra de mieux contrôler votre stress par la suite. 

Tester le CBD ou le HHC pour réduire votre niveau d’anxiété

Et si vous avez besoin d’aide extérieure pour réduire votre niveau d’anxiété, tentez les cannabinoïdes. Le CBD et le HHC sont de plus en plus tendance actuellement en France. Vous avez le choix entre des résines, des accessoires de vapotage, des huiles essentielles ou des comestibles à base de cannabinoïdes. 

Ce sont des produits faits à partir d’ingrédients naturels extraits de la plante de chanvre. Ils interagissent avec les récepteurs endocannabinoïdes de votre organisme. Dit simplement, ils bloquent les sensations de stress pour l’empêcher d’accéder à votre cerveau. De quoi vous aider à vous sentir mieux au quotidien.