Vous déplacez-vous en fauteuil roulant temporairement ou de manière définitive ? Ces derniers temps, vous avez pris quelques kilos et vous vous demandez comment réduire votre graisse abdominale ou affiner votre silhouette. Vous pouvez envisager de perdre du poids en adoptant les astuces ci-après.
Faire des exercices physiques
Cette option vous fait sûrement douter. Comment faire des exercices physiques alors que vous êtes en fauteuil roulant ? Votre situation peut vous inciter à penser que c’est une démarche difficile. Rassurez-vous, vous pouvez vous servir des autres parties de votre corps pour rester en forme. Vous pouvez même acquérir un fauteuil roulant spécial en fonction du sport que vous souhaitez pratiquer, que ce soit du handibasket, du cyclisme, du football ou de l’escrime. Comme sport, vous pouvez aussi faire de la randonnée. Si vous avez peur d’être trop fatigué pour avoir la force de propulser votre fauteuil roulant manuel chez vous après la randonnée, dotez votre fauteuil roulant d’un système de motorisation. Vous pouvez actionner l’appareil pour faciliter votre retour à la maison après la randonnée.
Grâce aux activités physiques que vous réalisez, non seulement vous allez perdre votre masse graisseuse et gagner en muscles, mais vous allez aussi :
• Réduire vos problèmes digestifs.
• Améliorer votre circulation sanguine.
• Stabiliser votre colonne vertébrale.
• Gagner en énergie.
• Gérer votre stress.
• Etc.
Ingérer moins de calories
Un autre moyen de perdre du poids est de prêter attention à ce que vous mangez. Voici comment procéder :
• Vous pouvez suivre des régimes à base de plantes : ces recettes sont pleines de vitamines, d’antioxydants et de fibres. Leurs avantages pour la santé sont nombreux.
• Vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps lorsque vous atteignez un objectif : par exemple, vous pouvez prendre deux carrés de chocolat et deux parts de pizza après 2 semaines de régime.
• Vous devez réduire les boissons gazeuses et alcoolisées.
• Vous devez rester bien hydraté : vous pouvez boire certaines tisanes. Elles ne contiennent aucun additif calorique et vous permettent d’éviter la constipation.
• Vous devez proscrire les aliments frits.
• Vous pouvez essayer de prendre des repas légers au quotidien.
Vous pouvez bien sûr combiner cette solution et la première pour avoir plus de résultats. Veuillez toutefois informer votre médecin des changements que vous voulez entreprendre.
Les erreurs à éviter
Lorsque vous prenez vos repas, même si vous essayez d’ingérer moins de calories, il y a quelques erreurs que vous devez éviter, comme :
• Manger rapidement vos plats : si vous prenez le temps de mâcher lentement chaque bouchée, vous allez vous sentir plus vite rassasié.
• Prendre vos dîners, déjeuners et petits-déjeuners à des heures irrégulières : vous devez habituer votre corps à un certain rythme.
• Sauter un repas : vous allez par la suite ingérer plus de calories, ce qui crée un déséquilibre dans votre organisme.
• Grignoter entre les repas : cela augmente vos apports caloriques quotidiens.
• Faire vos courses le ventre vide : vous pouvez être tenté par une petite collation.
• Réaliser vos tâches en mangeant.
Dormir suffisamment
Avoir une bonne nuit de sommeil peut vous aider à perdre du poids, en plus de vous faire sentir bien dans votre peau. Si vous manquez de sommeil, vous allez vous sentir fatigué et avoir toujours faim. Votre corps va alors compenser la fatigue avec de la nourriture et l’accumulation de graisse sur vos abdominaux va ainsi s’accentuer.
Pour bien dormir, mettez-vous dans de bonnes conditions. Vous pouvez par exemple fixer l’heure à laquelle vous allez vous mettre au lit. À ce moment, éteignez ou tamisez la lumière dans la chambre où vous dormez. Évitez les écrans de téléphone ou de télévision qui peuvent exciter votre cerveau. Si besoin, prenez une à deux tasses de tisane à base de camomille ou de tilleul après le dîner. De telles tisanes favorisent l’endormissement et améliorent la qualité du sommeil. Enfin, assurez-vous que la température dans votre chambre à coucher soit fraîche.